齊魯網(wǎng)·閃電新聞6月5日訊 隨著中高考臨近，不少考生陷入考前焦慮的備考狀態(tài)。為幫助考生科學(xué)調(diào)整身心，濱州醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院呼吸睡眠中心主任、北京大學(xué)醫(yī)學(xué)博士王晶玉結(jié)合臨床研究，提出三大“科學(xué)錦囊”，從飲食、睡眠、心理三方面助力考生提升狀態(tài)。

飲食篇：拒絕“血糖過(guò)山車”，科學(xué)搭配“學(xué)霸餐盤(pán)”

王晶玉提醒，考前飲食需避免三大誤區(qū)：

咖啡因過(guò)量：易導(dǎo)致心慌、手抖，影響發(fā)揮；甜品當(dāng)宵夜：血糖劇烈波動(dòng)會(huì)降低專注力；不吃主食：大腦缺乏葡萄糖，反應(yīng)速度下降。

推薦“學(xué)霸餐盤(pán)”公式：

1/2慢碳（如燕麥、全麥面包）提供穩(wěn)定能量；1/4優(yōu)質(zhì)蛋白（如三文魚(yú)、牛肉）增強(qiáng)腦力；1/4蔬果（如藍(lán)莓、西蘭花）補(bǔ)充維生素和抗氧化物質(zhì)。

睡眠篇：黃金7小時(shí)+科學(xué)午休，閉眼也是休息

針對(duì)考生普遍存在的睡眠問(wèn)題，王晶玉建議：

保證夜間11點(diǎn)至早晨6點(diǎn)的7小時(shí)睡眠，確保完整睡眠周期；午休不超過(guò)30分鐘，避免進(jìn)入深睡眠導(dǎo)致昏沉；緩解睡前焦慮：可用熱水泡腳、使用遮光窗簾改善環(huán)境。王晶玉稱：“即使失眠，躺夠7小時(shí)也能恢復(fù)精力，不必過(guò)度焦慮。”

心理篇：適度焦慮是“助力”，積極暗示更關(guān)鍵

“適度焦慮能激發(fā)最佳狀態(tài)。”王晶玉解釋，科學(xué)研究表明，中等焦慮水平可調(diào)動(dòng)大腦資源應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。她建議考生：

接納緊張情緒，將其視為身體的積極準(zhǔn)備；給自己積極暗示，如“我的準(zhǔn)備很充分”“我能應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)”。

她呼吁家長(zhǎng)和學(xué)生共同營(yíng)造輕松氛圍，以科學(xué)方法迎戰(zhàn)考試。